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腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦腿秘笈都在这儿了发布时间:2017-02-19 信息来源:网络

你有在冬天里成为一个臃肿的胖子吗。还是像这样。


看到别人家的腿都这好看


你羡慕了吗?你眼红了吗?你也准备瘦腿了吗?

有人说腿粗啊,穿裤子不好看啊,如果再短一点就更不雅观了,怎么快速有效的瘦腿!



所以呢,贴心的小编为腿粗的小伙伴准备了六种特别有效的腿部锻炼动作,方法看不明白的跟着图做就好了,说不定哪天你腿也能瘦成这样了。


当然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。

方法一,倒踩脚踏车


利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后,跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

方法二,踢腿提臀式




腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作,循环往复。当然你还可以向外踢,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量外展,把握好动作频率。

一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

方法三,半蹲摆腿式


像蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

方法四,弓箭步式

双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方大步跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行,好处是加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!

左右脚各15次,每次持续10秒钟。

方法五,侧抬腿式



很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

左右脚各15次,每次持续5秒钟。

方法六,胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

仰卧在地面上,双手放在骨盆处然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
六个动作不多不少,小编觉得够用了,但还有话要说,大腿粗胖有时候可能是水肿造成的,所以平时除了做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。

保持好健康的生活习惯,饮食规律,休息充分,然后适当忌口。

一定要坚持,坚持了就会看到效果的。

你要相信你腿会瘦的,会瘦的,不瘦你就把动作记下来坚持做!